佐賀大学医学部 正門前に開院しました「武富整体院」です。心と体を癒しにきんしゃい!! 

武富整体院からタメになる情報

あっという間に誰でも自宅で簡単にできる肩こり解消法とは?

今回は自宅で誰でも

簡単にできる

肩こり解消法

お伝えしていきます(*^-^*)

 

 

女性の自覚症状で第一位にあげられる「肩こり

家庭を守り育児や仕事に疲れてある

女性に要チェックの内容です

 

デスクワークが日常の人達は

同じ姿勢になり肩がこりやすいです

道具など何もない時にできる

肩こり解消法」をご紹介します

 

腕を押さえて手首ブラブラ

 

「肩こり」といえば肩に意識がいきます

肩こりの原因として手や腕の疲労が

肩に響いている場合もあります

 

パソコン作業をする方によくありがちですが

手や腕の筋肉を使って疲労している人が多いです

 

左ひじを上向きに曲げ

右の親指と中指で腕を軽く挟みます

親指が腕の内側にくるように挟んでみて下さい

この時に指に力を入れ過ぎないようにします

 

●右の指で腕を挟んだまま

左手首の力を抜いてブラブラさせます

右指で気持ち良く指圧されているような

感覚になれば大丈夫

 

●右指で挟む位置をずらし

左腕全体がほぐれるようにします

右腕も同じようにほぐしてみましょう

 

この時に指で押す力が強過ぎたり

手首を乱暴に振ったりすると

筋肉を痛めることがあるので注意して下さい

 

使い捨てカイロ温熱療法

 

肩こりの原因は

血流の悪さとそのための老廃物の蓄積です

この老廃物が溜まると

筋肉が硬くなり「こり」に繋がります

 

放っておくと肩こりが慢性化してしまう恐れも

少しでも血流を良くするために肩を温めることで

肩こりの症状を少し緩めることができます

 

●使い捨てカイロを使います

●直接カイロが触れると低温やけどを起こす

可能性があるので薄めのタオルに包んで温めます

●一時的に温める時は10~15分程で大丈夫です

 

貼るタイプのカイロがあれば

手で押さえる手間も省けます

もしも症状が悪くなる場合は中止して下さい

 

ここまで読んでいただき

肩コリについて

少しは理解してもらえたと思います

 

肩こりを解消するためには

必要な常識なだけに

避けては通れないところです

 

解消法があるとはいえ【体の歪み】が

あなたの肩こりを引き起こしているのも事実

重要になってくるのは体のバランスを整えること

 

そのためには一度からだのメンテナンスを

受けることを強くオススメします

ブログの続きを読みたい人は

続けてお読みください

 

しかし今すぐ体のメンテナンスが

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nigao

 

胸を伸ばして姿勢を伸ばす方法

 

パソコンを操作する場合は

自分の体より前に両腕を置いている状態が続き

座っていて疲れてくると猫背になります

 

そうすると胸の筋肉が硬くなり

負担のかかる姿勢を繰り返すことで

肩こりが慢性化してしまうことに(ノД`)・゜・

 

胸の筋肉を伸ばすストレッチを行うと

猫背改善と肩こり予防に効きます

胸を伸ばす=「肩甲骨を縮める

意識してみると良いと思います

 

●両腕のひじを曲げ手を上向きに息を吐きながら

ゆっくり両腕を後ろに動かし

胸を開くようにしてみます

気持ちのいいところで止め深呼吸をして

少しずつ元に戻していく

 

これを数回行います

胸を広げた時に腕や手にしびれが出る場合は

中止しましょう

 

頭を動かして首コリ緩和

 

デスクワークだと長時間パソコンの

ディスプレイを見たり

書類をまとめる事があります

 

この作業は頭を支える後ろ側の

首の筋肉が疲労する場合があります

 

そうすると首の付け根に痛みコリ

張り感じるようになります

首の後ろ側のコリを和らげ

慢性的なコリを起こさないようにする

方法があります

 

●両手を首の後ろに回し両手の指先を立てます

●左右の立てた指先は

首の付け根あたりの背骨を挟むように置きます🙆

●指先で首の付け根を押さえたまま

顔を上に向けます

 

この時に左右の指先を真ん中へ

軽く押してあげると

首の後ろを押圧されている感じに近くなります

●指の位置を首の骨に沿ってずらしながら

同じようにやってみましょう

 

指で強く押し過ぎてしまうと

首の筋肉や押している指を

痛める可能性があります

痛みや痺れ気分が悪くなる場合はやめましょう

 

ということで今回はここまで(#^^#)

最後まで読んでいただきありがとうございます

 

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自宅で簡単にできる「肩こり解消法」とはいえ

女性の7割以上が肩こりで悩んでいるのが現状

一度、体のメンテナンスを受けることが大事です

 

この記事を読まれた良きご縁に出会えたんです

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