新事実！肩こり解消への第一歩はストレッチがカギを握る？
今回は【１日たったの３分】
自宅で誰でも簡単に
肩こりが劇的に解消する
ストレッチの方法をお伝えします
その前に肩こりとの関連性の高い
頭痛や首コリについても
あなたが知らないと損するような
情報を先にお伝えします
首や肩が凝ってしまう理由は
日常的な筋肉疲労が原因だったんです
（この理由を知らないと
ストレッチの効果も無意味）
首や肩こりの主な原因は“筋肉疲労”です
筋肉疲労は血液の流れが悪くなることで
起こります
例えば長時間のパソコンや車の運転などで
肩こりを感じる方は多いと思います
そのような時、肩の筋肉中では
酸素が不足し疲労物質が作られています
疲労物質がたまると筋肉は硬くなり
付近の血管を圧迫し血流を悪くします
さらに筋肉に送られる酸素量が減り
疲労物質が作られ筋肉はますます硬くなります
悪循環が続くことで
どんどん肩こりを感じるようになるんです
首の筋肉は「身体の中で一番重い頭」を
支えている部分です
普段から姿勢が悪いと頭を支えるための
筋肉に負担がかかり
慢性的に首や肩がこっています
肩こりになると頭痛も起こりやすいのは
頭と肩とを結ぶ筋肉が硬直するからです
日本人の4人に1人が肩こりと頭痛を
併発しているそうなんですが
「私の頭痛も肩こりが原因かも・・・」
と思っていたあなたはドンピシャ
肩こりが酷くなると仕事や家事のさまたげになり
ストレスが溜まります
頭痛や寝違えたりなど
トラブルの引き金にもなります
できるだけ早めに手を打ちましょう
姿勢の悪さや眼精疲労が続くと
誰でも肩が凝ってしまいます
肩こりは病気ではありませんが
気になって仕事が手につかないなど
色んな支障が出てしまいます
精神的にイライラするだけでなく
頭痛や寝違えるといった
トラブルの元にもなります
できるだけ早く解決するに
越したことはありません
肩こりを解消するにはプロに整体やマッサージを
お願いするのが一番
しかし予約しようにも空きがなかったり
給料日前だと今すぐに！とはいかないもの
一人暮らしや単身赴任の方だった場合は
家族に揉んでもらうわけにもいかないでしょう
そうなると頼るのは自分オンリー
自分の力で何とかするしかありません
何だか大げさに聞こえますが
きちんと探せば自分で行える
肩こり解消法があるということです
ここまで読んでいただき
肩コリについて
少しは理解してもらえたと思います
肩こりを解消するためには
必要な常識なだけに
避けては通れないところです
原因があるとはいえ【体の歪み】が
あなたの肩こりを引き起こしているのも事実
重要になってくるのは体のバランスを整えること
そのためには一度からだのメンテナンスを
受けることを強くオススメします
ブログの続きを読みたい人は
続けてお読みください
しかし今すぐ体のメンテナンスが必要と
思ったあなたは
このご縁をきっかけに
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ここからはぜひ知りたい！という方のために
なんと１日たった３分で済む
簡単な肩こり解消法をお伝えします
◎ステップ１
右手を右肩に左手を左肩に乗せます
その状態のまま腕を前後に回してください
（肩を痛めないようにゆっくり行ってください）
所要時間は前に30秒後ろに30秒
肘で大きく円を描くように回すのがポイント
◎ステップ２
右手で左耳を覆います
（頭の上から手を回してください）
左耳を軽く抑えながら頭を右に倒し
首の筋を伸ばします
その状態を10秒間キープしたら
手を離してゆっくり頭の位置を戻します
今度は左手で左耳を覆い2～3の動作を行います
この動作を左右交互に行ってください
回数は左３回右３回です
◎ステップ３
胸の前で手を組みそのまま腕を前に伸ばします
その状態で10秒数えたら
ゆっくり腕をおろしてください
今度は腕を背中に回して手を組みましょう
その状態のまま床に向けて腕を伸ばしてください
10秒数えたら力を抜き
ゆっくり上にあげていきましょう
（上がる所まででOK）
限界まで腕を上げたら後ろに向けて
ゆっくり腕を伸ばしてください
10秒経ったら腕をおろし
もう一度1～6の動作を繰り返して終了
血行が促進されたお風呂上りに行うと
更にいいでしょう
ステップ１～3を順番にこなした後は
かなり肩こりが解消されていることを
実感できるはず
肩こり症状が重い方は体を痛めないように
小まめに休憩を入れながら行うと良いでしょう
それでも辛ければ１～3のいずれか１つの
ストレッチを行うだけでもOKです
体が冷えていると思うように効果が表れない
可能性があります
体を動かすこと自体も難しいので
血行が良くなるお風呂上りに行うとベスト
毎日続けることで確実に
肩こりが改善していくので
ぜひチャレンジしてください
ということで、、、今回はここまで(#^^#)
最後まで読んでいただきありがとうございます
肩こりが劇的に解消される
自宅で誰でも簡単にできるストレッチとはいえ
体から出している不調のサインを
無視するわけにはいきません
一度、体のメンテナンスを受けることが
肩こり解消へ重要になってきます
この記事を読まれたということは
肩こりのお悩みを解消するチャンスが
巡ってきたということになります(*‘∀‘)
このチャンスを物にするには
あなた次第です！！！
踏み出す勇気で
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