あっという間に誰でも自宅で簡単にできる肩こり解消法とは?
今回は自宅で誰でも
簡単にできる
「肩こり解消法」を
お伝えしていきます(*^-^*)
女性の自覚症状で第一位にあげられる「肩こり」
家庭を守り育児や仕事に疲れてある
女性に要チェックの内容です
デスクワークが日常の人達は
同じ姿勢になり肩がこりやすいです
道具など何もない時にできる
「肩こり解消法」をご紹介します
腕を押さえて手首ブラブラ
「肩こり」といえば肩に意識がいきます
肩こりの原因として手や腕の疲労が
肩に響いている場合もあります
パソコン作業をする方によくありがちですが
手や腕の筋肉を使って疲労している人が多いです
●左ひじを上向きに曲げ
右の親指と中指で腕を軽く挟みます
親指が腕の内側にくるように挟んでみて下さい
この時に指に力を入れ過ぎないようにします
●右の指で腕を挟んだまま
左手首の力を抜いてブラブラさせます
右指で気持ち良く指圧されているような
感覚になれば大丈夫♬
●右指で挟む位置をずらし
左腕全体がほぐれるようにします
右腕も同じようにほぐしてみましょう
この時に指で押す力が強過ぎたり
手首を乱暴に振ったりすると
筋肉を痛めることがあるので注意して下さい
使い捨てカイロ温熱療法
肩こりの原因は
血流の悪さとそのための老廃物の蓄積です
この老廃物が溜まると
筋肉が硬くなり「こり」に繋がります
放っておくと肩こりが慢性化してしまう恐れも
少しでも血流を良くするために肩を温めることで
肩こりの症状を少し緩めることができます
●使い捨てカイロを使います
●直接カイロが触れると低温やけどを起こす
可能性があるので薄めのタオルに包んで温めます
●一時的に温める時は10~15分程で大丈夫です
貼るタイプのカイロがあれば
手で押さえる手間も省けます
もしも症状が悪くなる場合は中止して下さい
ここまで読んでいただき
肩コリについて
少しは理解してもらえたと思います
肩こりを解消するためには
必要な常識なだけに
避けては通れないところです
解消法があるとはいえ【体の歪み】が
あなたの肩こりを引き起こしているのも事実
重要になってくるのは体のバランスを整えること
そのためには一度からだのメンテナンスを
受けることを強くオススメします
ブログの続きを読みたい人は
続けてお読みください
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胸を伸ばして姿勢を伸ばす方法
パソコンを操作する場合は
自分の体より前に両腕を置いている状態が続き
座っていて疲れてくると猫背になります
そうすると胸の筋肉が硬くなり
負担のかかる姿勢を繰り返すことで
肩こりが慢性化してしまうことに(ノД`)・゜・
胸の筋肉を伸ばすストレッチを行うと
猫背改善と肩こり予防に効きます
胸を伸ばす=「肩甲骨を縮める」
意識してみると良いと思います
●両腕のひじを曲げ手を上向きに息を吐きながら
ゆっくり両腕を後ろに動かし
胸を開くようにしてみます
気持ちのいいところで止め深呼吸をして
少しずつ元に戻していく
これを数回行います
胸を広げた時に腕や手にしびれが出る場合は
中止しましょう
頭を動かして首コリ緩和
デスクワークだと長時間パソコンの
ディスプレイを見たり
書類をまとめる事があります
この作業は頭を支える後ろ側の
首の筋肉が疲労する場合があります
そうすると首の付け根に痛みコリ
張り感じるようになります
首の後ろ側のコリを和らげ
慢性的なコリを起こさないようにする
方法があります
●両手を首の後ろに回し両手の指先を立てます
●左右の立てた指先は
首の付け根あたりの背骨を挟むように置きます🙆
●指先で首の付け根を押さえたまま
顔を上に向けます
この時に左右の指先を真ん中へ
軽く押してあげると
首の後ろを押圧されている感じに近くなります
●指の位置を首の骨に沿ってずらしながら
同じようにやってみましょう
指で強く押し過ぎてしまうと
首の筋肉や押している指を
痛める可能性があります
痛みや痺れ気分が悪くなる場合はやめましょう
ということで今回はここまで(#^^#)
最後まで読んでいただきありがとうございます
自宅で簡単にできる「肩こり解消法」とはいえ
女性の7割以上が肩こりで悩んでいるのが現状
一度、体のメンテナンスを受けることが大事です
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