佐賀大学医学部 正門前に開院しました「武富整体院」です。心と体を癒しにきんしゃい!! 

武富整体院からタメになる情報

ストレッチの効果であなたの【腰痛】もおさらばに!!

 

今回は腰痛に悩まれているあなたに

自宅で超簡単にできる

ストレッチ法をお伝えします

 

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腰痛解消のためにストレッチを行っている方

たくさんいらっしゃると思いますが

自己流でやられている方も

多いのではないでしょうか

 

ストレッチが腰痛に効果的なのは

よく知られています

しかしやみくもに行えばいいものではありません

自己流のために症状を悪化させることもあります

 

正しいストレッチとはどういうものか

どのようなことに注意していけばいいのか

腰痛対策としてのストレッチをご紹介します

 

骨盤底筋を鍛えてこわばりを解消しましょう

 

うつ伏せに寝た状態から

両手を床に着いてヒジを伸ばしていきます

急激に行わないようにしましょう

 

ゆっくり動き腰を反らせた状態を5秒間ほど保持

次に四つん這いになって

片手、片足を交互にあげます

 

慣れてきたら左右クロスした手足を

同時に上げ5~10秒間停止しましょう

最後は立ってストレッチします

 

両手を壁につけ脚を前後に開きます

そのまま壁に力を込めて押しながら

腰をじわじわ反らせます

 

違和感や痛みが出る場合は

無理をせず中止してください

お腹側の筋肉が気持ちよく

伸ばされたらOK

 

足裏マッサージ

 

足裏をゴルフボールでゴロゴロと転がしましょう

かかとの前から足の指の付け根まで

いろいろな部位に体重をかけ

痛ぎもちい所を探してゴロゴロしてください

 

軽い腰痛なら見違えるほどに

前屈しやすくなることもあります

 

まとめ

 

自分の腰痛を確認して

正しいストレッチをしましょう

 

腰痛に効果のあるストレッチを行うためには

自分の腰痛を正しく認識することが大事です

正しいストレッチで腰痛の解消

再発防止に努めましょう

 

ということで今回はここまで(#^^#)

最後まで読んでいただきありがとうございます

 

自分でできる簡単なストレッチとはいえ

あなたの体が悲鳴を上げているのは事実

一度体のメンテナンスを受けることが大切です

 

このご縁があなたを一歩動かす

良いきっかけになれば嬉しいです

是非一度、武富整体院にお越しください

 

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