ストレッチの効果であなたの【腰痛】もおさらばに!!
今回は腰痛に悩まれているあなたに
自宅で超簡単にできる
ストレッチ法をお伝えします
腰痛解消のためにストレッチを行っている方
たくさんいらっしゃると思いますが
自己流でやられている方も
多いのではないでしょうか
ストレッチが腰痛に効果的なのは
よく知られています
しかしやみくもに行えばいいものではありません
自己流のために症状を悪化させることもあります
正しいストレッチとはどういうものか
どのようなことに注意していけばいいのか
腰痛対策としてのストレッチをご紹介します
骨盤底筋を鍛えてこわばりを解消しましょう
うつ伏せに寝た状態から
両手を床に着いてヒジを伸ばしていきます
急激に行わないようにしましょう
ゆっくり動き腰を反らせた状態を5秒間ほど保持
次に四つん這いになって
片手、片足を交互にあげます
慣れてきたら左右クロスした手足を
同時に上げ5~10秒間停止しましょう
最後は立ってストレッチします
両手を壁につけ脚を前後に開きます
そのまま壁に力を込めて押しながら
腰をじわじわ反らせます
違和感や痛みが出る場合は
無理をせず中止してください
お腹側の筋肉が気持ちよく
伸ばされたらOK
足裏マッサージ
足裏をゴルフボールでゴロゴロと転がしましょう
かかとの前から足の指の付け根まで
いろいろな部位に体重をかけ
痛ぎもちい所を探してゴロゴロしてください
軽い腰痛なら見違えるほどに
前屈しやすくなることもあります
まとめ
自分の腰痛を確認して
正しいストレッチをしましょう
腰痛に効果のあるストレッチを行うためには
自分の腰痛を正しく認識することが大事です
正しいストレッチで腰痛の解消
再発防止に努めましょう
ということで今回はここまで(#^^#)
最後まで読んでいただきありがとうございます
自分でできる簡単なストレッチとはいえ
あなたの体が悲鳴を上げているのは事実
一度体のメンテナンスを受けることが大切です
このご縁があなたを一歩動かす
良いきっかけになれば嬉しいです
是非一度、武富整体院にお越しください
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