腰痛に苦しむあなたに【驚愕のストレッチ法を教えます!】
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ここからは腰に痛みがある人に必見 🙄
腰痛のあなたができる
ストレッチについて
お伝えしていきます(^^)
正しいストレッチとは
ストレッチは筋肉や関節を
ゆっくり伸ばしていく運動
筋肉をリラックスさせ血行をよくする効果があり
ストレッチを行うことで肉体的ストレス
精神的ストレスの緊張を取り除く作用があります
筋肉はもともと柔軟性があるために
体を動かす前後にストレッチを入れることで
ケガの予防や乳酸の除去にも効果があります
それでは腰痛でお困りのあなたに
簡単にできるストレッチをお伝えしていきます
うつぶせで行うストレッチ
タオルを置きその上からうつぶせに寝ます
お腹の下に指をいれお腹と背中を
同時にへこませる動作をとります
5回から10回程続けてみましょう
上体そらし
うつぶせで肘をつきます
お腹を床につけた状態で上半身をそらし
腰を伸ばします
5回から10回程続けてみましょう
何度か続けてある程度慣れてきたら
腕を伸ばし上半身を反らしてみましょう
姿勢を改善する
ポイントになるのは
背骨の正しいカーブを保つこと
座る時間の長い人は腰から背中にかけて
丸くなりやすい傾向があり
その座り方が習慣になると
猫背姿勢になってしまいます
猫背姿勢を改善して背骨の自然なカーブを保ち
腰の筋肉を疲労させないようにすることが必要
イスに座る時は深く腰掛け
坐骨で座るように心がけましょう
あおむけで自転車こぎ
あおむけになり腰の部分にタオルを入れます
空中で自転車をこぐように足を回します
10秒から20秒程続けてみましょう
ストレッチを行う上での注意点
ストレッチを1ヶ月続けても効果がない
痛みが余計にひどくなった
こんな時は中止して病院に行きましょう
ストレッチの動作は痛くない程度に
ゆっくり無理のないように行います
無理をしておこなった場合
逆に症状を悪化させることがあるので要注意
ここまで読んでいただき
腰の痛みを解消するための
すとれっち法について
少しは理解してもらえたと思います
腰の痛みとおさらばするためには
必要な常識なだけに
避けては通れないところです
痛みを緩和するとはいえ【体の歪み】が
あなたの腰痛症を引き起こしているのも事実
重要になってくるのは体のバランスを整えること
そのためには一度からだのメンテナンスを
受けることを強くオススメします
今すぐ体のメンテナンスが必要と思ったあなたは
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